Schüttle dich frei! Mit Zirbe!

Wer mit Schmerzen und Verspannungen am Morgen aufsteht, fühlt sich schnell den ganzen Tag verstimmt und unwohl. Im Laufe des Tages nehmen die Muskelverspannungen meistens noch zu – durch eine schlechte Haltung oder eine Schonhaltung beim Sitzen und Gehen. Das schlägt außerdem auf die Stimmung. Was kann man also tun, um die Verspannungen zu lösen?

Jetzt heißt es SCHÜTTELN. Du wunderst dich? Dann lies mal weiter. Den Körper bewusst zu schütteln kommt aus dem Qi Gong und ist in China sehr beliebt: eine einfache Übung, für die du weder Geräte noch Vorkenntnisse brauchst. Die lockeren Bewegungen bringen den Kreislauf in Schwung und lockern die Muskeln. Viele empfinden das Schütteln als belebend und ausgleichend – gerade nach langem Sitzen.

Verspannungen lösen: So geht das Schütteln

Stell dich zunächst aufrecht hin: die Füße parallel, die Knie leicht gebeugt, der Stand stabil. Schließe deine Augen und atme ein paar Mal leicht und natürlich durch die Nase ein und aus. Dann beginne, den ganzen Körper von den Beinen aus zu schütteln – ganz intuitiv, so, wie es für dich angenehm ist, ohne Kontrolle und ohne nachzudenken. Schüttle jedes Körperteil und jeden Muskel, insgesamt ca. 5–10 Minuten lang. Verlangsame danach die Bewegungen und lasse das Schütteln ausklingen. Verweile schließlich ein paar Minuten in Stille und spüre nur dich und deine Atmung.

Schütteln mit Zirbe: die Duftmischung dazu

In einer Duftlampe 3 Tropfen Zirbe, 3 Tropfen Latsche, 3 Tropfen Zitrone und etwas Wasser mischen und die Kerze darunter anzünden. Diese Duftmischung sorgt für frische Raumluft und lässt dich tief durchatmen. Und nun wird geschüttelt. Schüttle und atme und lebe besser!

(Literaturnachweis für Zirbenduft: Sigrid Thaler Rizolli und Heinrich Gasteiger (2017):  Die Zirbe – Heilkraft der Natur, Gesundes Wohnen – 99 Rezepte für Wohlbefinden, Schönheit und Küche, Athesia AG, Bozen.)