Worauf Bauchschläfer achten müssen

Ein erholsamer Schlaf ist für unsere körperliche und geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Jeder hat seine bevorzugte Schlafposition, sei es auf dem Rücken, der Seite oder dem Bauch.

Obwohl das Schlafen auf dem Bauch gemütlich und vertraut sein kann, kann es auch bestimmte Auswirkungen auf den Körper haben. In diesem Blogbeitrag werden wir uns mit den Herausforderungen befassen, denen Bauchschläfer gegenüberstehen, und einige hilfreiche Tipps geben, um eine gesunde Nachtruhe zu fördern.

Welches Kissen?

Die Wahl des richtigen Kissens ist für Bauchschläfer besonders wichtig. Ein flaches Kissen ist empfehlenswert, um den Kopf und den Nacken nicht übermäßig anzuheben. Dadurch wird die Wirbelsäule in einer neutraleren Position gehalten und möglichen Schmerzen oder Verspannungen vorgebeugt. Wir empfehlen dazu unser Ein-Kammernkissen mit Kapok-Füllung oder Schafschurwolle. Wichtig ist jedenfalls, dass man das Kissen einstellen und damit sehr flach haltenkann.

Welche Matratze?

Eine passende Matratze ist für Bauchschläfer essenziell, um eine gute Schlafposition zu gewährleisten. Eine gute Matratze bietet ausreichend Unterstützung, während sie gleichzeitig den Körper noch angenehm einsinken lässt.

Zu weiche Matratze: der Körper wird in eine unnatürliche Krümmung gezwungen
Zu feste Matratze: verursacht unangenehme Druckstellen

Vermeidung von Nacken- und Rückenschmerzen

Bauchschläfer sind anfällig für Nacken- und Rückenschmerzen aufgrund der Belastung, die auf den Wirbelsäulenbereich ausgeübt wird. Um dies zu vermeiden, können gezielte Dehnübungen vor dem Schlafengehen helfen. Zusätzlich sollen Bauchschläfer auch versuchen, andere Lagen auszuprobieren

Dehnungsübungen

Sanfte Dehnübungen, insbesondere für den Nacken, die Schultern und den unteren Rücken, können helfen, Verspannungen zu lösen und die Muskulatur zu lockern. Durch regelmäßiges Dehnen vor dem Schlafengehen können Bauchschläfer die Flexibilität ihrer Wirbelsäule verbessern und eventuelle Schmerzen oder Steifheit reduzieren. Indem Bauchschläfer auf die richtige Kissenwahl, eine passende Matratze, die Vermeidung von Nacken- und Rückenschmerzen durch Einsatz von Entspannungstechniken achten, können sie ihre Schlafqualität verbessern und eine erholsame Nachtruhe genießen.

Schlaft gut, auch als Bauchschläfer!

Das passende Kissen für deine Schlafposition findest du bei unseren Kissen.

Bauchschlaf und die Wirbelsäule – worauf es ankommt

Aus ergonomischer Sicht ist die Bauchlage die anspruchsvollste Position: Der Kopf ist die ganze Nacht zur Seite gedreht, was die Halswirbelsäule belastet, und das Hohlkreuz wird eher verstärkt. Wenn du trotzdem am liebsten auf dem Bauch schläfst, ist das Wichtigste ein sehr flaches oder gar kein Kissen, damit der Nacken möglichst gerade bleibt – genau deshalb brauchen Bauchschläfer ein anderes Kissen als Seiten- oder Rückenschläfer.

Ehrlich bleibt aber: Die eine „richtige“ Schlafposition gibt es nicht. Die beste ist die, in der du entspannt und schmerzfrei schläfst. Einen guten Überblick über die Vor- und Nachteile der Positionen gibt die AOK.